【寵物離世後失眠點算？】7招助你重建睡眠｜附香港寵物善終後支援機構列表

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為什麼失去寵物會失眠？科學解釋悲傷吞噬睡眠

當毛孩離世，大腦的「分離痛苦系統」或會觸發生理警報，導致壓力荷爾蒙皮質醇飆升。研究顯示，76%飼主在寵物走後72小時內出現睡眠障礙，表現為：反覆驚醒（多與寵物叫聲幻聽有關）、睡眠期延長（夢見寵物機率增3倍）、深夜自責念頭循環等。

症狀描述	從未 (0分)	偶爾 (1分)	經常 (2分)	總是 (3分)
1. 入睡需 >30分鐘（腦中浮現寵物影像）	□	□	□	□
2. 夜間驚醒 ≥2次（夢見寵物或幻聽叫聲）	□	□	□	□
3. 清晨4-5點早醒，想起寵物無法再入睡	□	□	□	□
4. 白天刻意避開寵物物品區（怕觸景傷情）	□	□	□	□
5. 看到其他寵物時產生強烈愧疚感	□	□	□	□

屬因短期生理性失眠，多數案例隨時間自然緩解。建議以「五感安眠法」重建安全感可緩解（懷抱寵物衣物/播放呼嚕聲）。

哀傷反應已初步影響生理健康，建議尋求專業輔導，降低複雜性哀傷發展的風險。

屬複雜性睡眠困擾，建議立即尋求專業人士介入（配合心理急救+藥物支持+儀式療癒）。

寵物離世是許多飼主難以承受的痛苦，伴隨而來的失眠、食慾不振及情緒低落等徵狀，是常見的哀傷反應。正視並有效處理這些情緒，對於走出悲傷至關重要。

1.理解並接納哀傷反應寵物
離世帶來的悲傷、流淚甚至失眠，都是正常的生理與心理反應。專家指出，無須自責或刻意壓抑這些情緒，因為否認或壓制只會延長痛苦的過渡期。

2.舉行告別儀式
為離世的寵物舉辦告別儀式或善別服務，親自面對其離世的事實，有助於心理上確認寵物已離開，並能正式說再見。

3.書寫與表達情感
透過寫信給已逝寵物，將思念與感受化為文字，是有效釋放悲傷的方式。同時，與家人、朋友或寵物社群分享感受，避免孤獨壓抑。

4.製作紀念品
將思念轉化為具體紀念，如製作寵物毛髮、骨灰飾品，或製作相片集、短片等，都是懷念與治癒的過程。

5.轉化哀傷為意義
參與動物相關工作或以寵物名義捐贈物資，將負面情緒轉化為有意義的正面行動。

6.尋求專業協助
若失眠症狀持續，或伴隨憂鬱、創傷後壓力症狀（如惡夢、情緒波動）並持續超過一個月，或哀傷情緒已嚴重影響日常生活，建議尋求專業心理支援。心理諮詢師能提供專業指導，幫助梳理情緒。催眠治療亦是處理短暫失眠的有效方法。

7.哀傷期的專業判斷
香港精神科醫生及心理專家普遍認為，寵物離世的哀傷期約為半年。若悲傷情緒持續超過九個月仍無法釋懷，可能已發展為「病態式哀傷」或抑鬱症，此時應立即尋求精神科醫生或心理治療師的介入與協助。

以上機構均有提供寵物離世後的哀傷心理支援服務，包括個案輔導、小組活動、網上心理支援平台等，部分機構需預約或經專業評估後安排服務。如需進一步查詢，建議直接聯絡相關機構

以下是香港相關機構針對寵物去世後出現輕生念頭的緊急應對方案及哀傷輔導服務的資料：

若情況嚴重，請盡快致電香港心理衞生會或其他緊急求助熱線，保障自身安全。

自從寵物離開，以前約狗聚、去寵物cafe嘅歡樂時光，突然變成心入面唔敢掂嘅禁區——你發現自己開始推group約、已讀唔覆message，甚至連搭𨋢撞見鄰居問候兩句，都會心口翳住喘唔到氣。呢啲唔係逃避，係份愛刻入骨血之後嘅自然保護。

以下AniMore 整合左一系列寵物去世後社交支持活動，帶你重新投入生活：

香港支援管道	特色	聯絡方式
HKCSS 香港社會服務聯會	「動 · 人情緣動物晚晴及離世輔導服務」	2361 6606
「寵物生死教育 Pet Death Cafe x 多肉植物工作坊」	天下貓貓一樣貓 Facebook 群組	FB：@PetGriefHK
免費心理工作坊	活到老寵到老支援計劃	2802 0501
MIND HK	贐明會主辦｜政府資助	官網登記

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