1. 表達哀傷與自我同理

• 允許自己哭泣或表達懷念，開誠布公與家人、朋友分享情緒（2；3）。

• 寫日記、信給寵物，或記錄美好回憶，這些接納悲傷的行動可促進心理修復3。

• 實踐自我同理心（self-compassion），溫柔地理解自己的難過，能顯著減少抑鬱和焦慮（7；3）

2. 參與追思與紀念儀式

• 建立寵物紀念冊、製作掌印、照片牆等留念，都能讓情緒有出口，更快獲得內心安撫與「告別感」（參考4 ；5 ；6； 8）

• 和寵物相關的公益、花園追思、骨灰盆栽等活動，是正向轉化情緒的方法（參考4 ；5）

• 研究發現，這些紀念行為有助於修復自我身份認同及繼續與寵物維持「情感連結」（1）

3. 呼吸放鬆練習與冥想

• 正念冥想（mindfulness）和呼吸放鬆（如漸進式肌肉放鬆訓練），已證明能減輕悲傷情緒，有助於自我安撫與身心放鬆（參考9； 7 ；10）

• 定期進行冥想、瑜伽、太極、氣功，可有效降低壓力荷爾蒙（如皮質醇），改善睡眠與焦慮 （參考11；7；10）

4. 保持身心健康習慣

• 建議持續規律運動（散步、瑜伽）、均衡飲食、保持穩定作息和充足睡眠 11。

• 尋找新的生活重心，如照顧其他寵物、參與志願服務，能逐步重塑生活步調 12。

5. 尋求專業與社群支持

• 參加寵物哀傷主題的心理輔導、支持小組，和有經歷的同伴分享，是廣泛認證的有效調節悲傷方式（參考1，3，12）

• 如情緒困擾明顯，建議尋求專業心理諮詢，以獲得針對性治療（參考1，2）

請您記住：悲傷無需比較，療癒需要行動！

走出寵物離世的悲傷不必設時限，每段陪伴和離別都是獨一無二的。只要願意溫柔地接納情感、勇於尋求支持，並用科學方法實踐自我照顧與紀念，你會發現愛，仍然以新的方式常存心中。

參考文獻：

1.寵物離去主人應對機制？ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34096419/ 

2.面對寵物離去你應該怎麼做？ https://www.avma.org/resources-tools/pet-owners/petcare/coping-loss-pet 

3.寵物離世與悲傷因應策略？https://scholarworks.sjsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?params=/context/etd_projects/article/2284/&path_info=cervantesruth_4290795_72695079_Pet_loss_and_grieving_strategies_a_Systematic_Review_of_Literature.pdf

4.如何幫助主人度過悲傷？https://pehn.ca/2024/09/20/how-pet-aftercare-services-can-help-in-the-grieving-process/

5.寵物紀念的重要性？https://www.ilovedmypet.com/blog/the-importance-of-pet-memorials-remembering-pets

 6.如何用寵物紀念品度過悲傷https://www.ilovedmypet.com/blog/tag/memorials/

 7.如何克服悲傷對健康的危害？https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-overcome-griefs-health-damaging-effects 

8.紀念幫助面對失去寵物的痛苦：https://www.farmerpetes.com.au/blogs/blog/memorials-help-us-cope-with-loss-of-pet